营养均衡：摄取丰富食品
对于23岁偏瘦的朋友来说，营养均衡是改善体质的关键。增加食物的多样化，摄取足够的蛋白质、维生素和矿物质是首要任务。例如，可以通过多吃鱼类、鸡肉、豆类及坚果来补充优质蛋白质；同时，新鲜蔬菜和水果可以提供丰富的维生素和纤维素。
高热量零食：合理选择补充热量
在日常生活中，可以适当选择一些热量较高的零食来增加热量摄入。例如，坚果、薯片、巧克力等都是不错的选择。但要注意控制分量，避免过量摄入，导致脂肪积累过多。
多餐少量：分散摄入营养
对于喜欢偏瘦的人来说，传统的三餐制可能难以满足身体所需的能量。可以尝试多餐少量的饮食方式，每天分5-6餐，这样可以使身体更好地吸收营养，避免因长时间未进食而导致的疲劳感。
饮食时间：养成规律生活
养成定时进食的习惯，可以促进肠胃的消化吸收。尽量避免晚上食用过多油腻或难以消化的食物，保持晚上肠胃良好的工作状态，有助于提高食物的吸收效率。
运动结合：健康减肥兼顾增肌
通过合理的运动不仅能够改善体型，还可以帮助增加肌肉量。建议配合一些力量训练，如健身、举重等。搭配有氧运动，如游泳、跑步等，不仅有助于消耗多余的脂肪，还能促进肌肉的增长，达到既减脂又增肌的效果。
通过以上的这些方法，23岁的小伙伴可以根据个人实际情况，调整饮食结构和生活习惯，逐步改善偏瘦的体质，从而达到健康、有活力的生活状态。
